Как сложить коробку для пиццы 
Утреннее 
День неразгаданных снимков Прокудина-Горского. Для любителей головоломок 
Обратная мама 
Готовьтесь! 17.11.2024 - День чёрных кошек 
Музей Воздухоплавания в Белграде: Ikarus S-49C.
25.10.2013 —
Пятничная оргия: без тормозов!!!
+ 1 год, -17 кг
ru_healthlife — 26.10.2013
— Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и
диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг
Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное
(примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные
желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое
(примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные
белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом
(это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их
выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом)
+яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка,
или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не
крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв.
тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр
творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в
обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя
тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что
делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до
отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже
отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
24.10.2013 —
Посттренировочное питание, предночное питание
23.10.2013 —
Истинная правда о сахаре и углеводах-1
Архив записей в блогах:
У меня сейчас какой-то фантастический пик активности и путешествий. Этот пост я пишу из Еревана, недавно я читал лекции в Тбилиси и Батуми. Теперь я еду в Белград и в Будву. В Ереване на лекции уже soldout, но дерижите анонсы на следующие мероприятия. Напомню, что если я не приехал в ваш ...
Сегодня посмотрела "Бриджит Джонс 3", поделюсь своими впечатлениями. По-моему, фильм от полного провала спасают исключительно Патрик Демпси, играющий второго кавалера, и Сара Солемани, ведущая программы. На лицо Рене Зеллвегер тяжело смотреть (неудачная пластика?), милые гримаски у ...
- Я столько лет за компом, и только сегодня понял что страницы можно прокручивать пробелом 0_о - Я тебя сейчас добью?! А shift – пробел в обратную сторону - ...
Как признались сами стритрейсеры , проведение автошоу не было никем согласовано. Напомним, что с недавних пор подобные акции автомобилистов должны проводиться только с разрешения властей ... Без санкции властей, вопреки закону (проверка реакции). Флэш-моб через социальные сети ...
Разговаривающих на валлийском учеников заставляли носить деревянные таблички "Не по-валлийски". Тех детей, что говорили по-валлийски били розгами и заставляли доносить на остальных, кто говорил по-валлийски, чтобы им передать табличку и выпорототь. Удивительно, как еще 40% валлийцев до ...
https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.