
Космический опыт в помощь самоизоляции


Валерий Поляков провел в космосе 437 суток подряд и вернулся здоровым физически и психически. Бери пример с Валерия!
Советы из гермокамеры
Начнем сразу с советов и рекомендаций, а истории полярников, заключенных, испытателей и космонавтов, счастливые и не очень, будут во второй части материала.
Совет 1: Рассматривайте режим самоизоляции как работу в новых условиях а не отпуск. Опыт экспериментов по изоляции показывает, что люди, которые настроились на отдых, были большей проблемой для своего “экипажа”. Тем более не стоит настраиваться на негативные мысли - опыт человечества показывает, что ограничение свободы часто используется как наказание, но многие люди находят в нем позитив. Одни и те же условия изоляции два человека могут воспринимать с противоположными эмоциями. Если воспринять необычные условия как проектную деятельность, игру или учения, временную ситуацию, где необычность ожидаема, то будет легче. Космонавтам приходится тяжелее - они работают в постоянно экстремальных условиях, где катастрофа может начаться даже без твоей ошибки.

Расписание дня на МКС
Совет 2: Структурируйте день, составьте план и двигайтесь по нему. Один космонавт так охарактеризовал работу на МКС: “На мой взгляд, в жизни на МКС нет сложных частей. Работаешь и работаешь. Главное - знать свою работу. Уметь ее выполнять. Распределили работу и двигаемся вперед”. Конечно, обычная жизнь в квартире в чем-то легче МКС, нас не окружают сложные приборы, с которыми надо постоянно взаимодействовать, но дети без проблем могут устроить круглосуточный кавардак, в котором ничего не успеешь. Обычные занятия - уборка, готовка, мелкий ремонт (пожалейте соседей, не сверлите стены) психологически помогут. Попробуйте вести дневник, но не в социальных сетях, это испытанный и реально помогающий метод.
Совет 3: Установите правила использования пространства в квартире: выделите место, где можно уединиться, и куда другие члены семьи могут зайти только по разрешению, в случае острого дефицита пространства установите порядок пребывания в отдельной комнате (два часа ты, потом два часа я). Ситуация, когда в маленьком объеме слишком много людей, хорошо знакома космонавтам. И слишком близкое общение в замкнутом пространстве приводит даже к физиологическим реакциям - повышается пульс, учащается дыхание. Обязательно следите за уровнем шума, нам, на земле, гораздо тише живется, чем на МКС, где вентиляция и приборы создают шум до 60 децибел. По возможности контролируйте количество разговоров, излишняя болтливость - заметный недостаток в изоляции.

Скотт Келли и фрукты
Совет 4: Попробуйте новую еду. В космическом полете космонавты не только лишены привычной пищи, но и меняется чувство вкуса. Зато прилет грузового корабля с гостинцами становится праздником. Разбивайте однообразие, новая и вкусная еда - простой лайфхак.
Совет 5: Обязательно занимайтесь физкультурой. Космонавты на орбите проводят два часа на тренажерах не только для того, чтобы сохранить возможность передвигаться после посадки, физическая нагрузка помогает и психике. В домашнем карантине мы лишены даже тех нескольких километров, которые за день проходили до остановок и магазинов, необходимо бороться с астенизацией (ослаблением) психики.
Совет 6: Фильтруйте то, что вы потребляете из телевизора и интернета. С сенсорной точки зрения наш привычный контент однообразен и токсичен, продумайте, что хорошее, новое и полезное вы можете почитать и посмотреть (и да, в конце материала будет список актуальных и полезных ссылок). Полезный контент и физкультура спасут вас от астенизации.
Совет 7: Договоритесь о бережном, воспитанном отношении друг к другу. Старайтесь контролировать свои эмоции. Не копите обиды, если уж поругались - разойдитесь в разные комнаты, остыньте, и, встретившись, обсудите конфликт. Если не поговорить сразу - обида ширится, и серьезный конфликт неизбежен. Социальная депривация, при которой круг общения сужается, но само общение интенсифицируется, знакома и космонавтам, и полярникам, и многим людям, которые оказывались в изоляции, они часто подчеркивают необходимость вроде бы очевидных, но от этого не менее важных требований.

Астронавт Коити Ваката беседует с роботом
Совет 8: Если вы совсем одни (или у вас есть одинокий пожилой родственник), ищите способы для общения. Умная колонка или даже ведение дневника помогают. На МКС отправляют роботов, функцией которых является в том числе и общение.
Совет 9: Работая удаленно, при коммуникации сохраняйте четкость, ясность, не отвлекайтесь на постороннее, передавайте информацию а не эмоции. Космонавты на МКС “работают удаленно” по полгода, и именно такие характеристики человека, с которым в ЦУПе поддерживается связь, высоко оцениваются и повышают эффективность работы
Совет 10: Боритесь с тревожностью планированием. Конечно, при сидении дома опасностей гораздо меньше, чем в космосе, но какие-то несчастья могут случиться и здесь. Продумайте (если нужно, запишите) пошаговые инструкции на случай конкретных событий. Случилось А - звоню в Б, делаю сначала В, потом Г, и наконец Д. Космонавты много тренируются в симуляторах, отрабатывая действия при разных авариях. В результате, если случается настоящая авария, то порядок действий по ее устранению уже привычен и не пугает.

При сне в невесомости руки занимают вот такое положение. Оцените размер каюты - маленький шкаф, но свой, это важно
Совет 11: Не сбивайте режим. Это может показаться удивительным, но у космонавта на орбите тоже есть искушение ложиться попозже. Точнее, это не искушение, а тенденция, проявляющаяся и, например, в изоляционных экспериментах, и, похоже, свойственная нам как биологическому виду. Самоизоляция - возможность выспаться, воспользуйтесь этим. Не зашторивайте окна, запланируйте восьмичасовой сон, время на прием пищи, работу, физкультуру (да, опять) и отдых. Обязательно устраивайте себе выходные - работа без выходных, “день сурка”, гораздо больше утомляет.
Совет 12: Совместно с домашними запланируйте, как вы будете праздновать окончание карантина. Это важное и полезное упражнение, которое даст вам дополнительную мотивацию.
Оптимальная стратегия поведения: толерантность (терпимость к окружающим), четко поставленные цели, полная занятость и физическая активность.
Изобилие опыта
Длительность космического полета росла быстро. 108 минут Юрия Гагарина уже спустя полгода превратились в 25 часов и 11 минут Германа Титова, а самым длительным полетом “Востоков” стали 115 часов (4 суток 22 часа 55 минут) Валерия Быковского на “Востоке-5” в 1963. Затем эстафету рекордов приняли американцы - на “Джемини” совершили два длительных полета, на 7 дней 22 часа ("Джемини-5") и 13 дней 18 часов ("Джемини-7"). Но рекорд длительности полета космического аппарата без стыковки принадлежит советскому “Союзу-9” в 1970 (17 суток 16 часов). Он не побит до сих пор - самый долгий полет шаттла был на час с небольшим короче.
Затем наступила эпоха орбитальных станций. 23 дня 18 часов “Союза-11” были быстро побиты американцами на “Скайлэб” - третья экспедиция проработала 84 дня. Но уже спустя четыре года пальма первенства перешла к СССР/России, где и остается до сих пор. На станции “Салют-6” самая длительная экспедиция продолжалась 184 дня. На “Салюте-7” проработали максимум 237 суток. Но настоящей фабрикой рекордов стал “Мир”. Юрий Романенко в 1987 проработал 326 суток. В 1988 году Владимир Титов и Муса Манаров провели в космосе ровно год. И в 1994-1995 Валерий Поляков находился на станции 437 дней. Этот рекорд не побит до сих пор. На МКС в 2015-2016 прошла максимум годовая миссия в 2015-2016 (340 суток), и установлен женский рекорд длительности - Кристина Кук, 328 суток, 2020 год.

Слева направо: Мановцев, Улыбышев, Божко
Параллельно на земле проводились изоляционные эксперименты - добровольцев запирали в ограниченных пространствах, имитирующих космический корабль, наблюдали за их поведением и ставили на них опыты. В 1968 году врач Герман Анатольевич Мановцев, биолог Андрей Николаевич Божко и техник Борис Николаевич Улыбышев провели год в имитаторе марсианского корабля. Эксперимент был амбициозен, но знаний еще не хватало - испытатели не были толком знакомы друг с другом до начала эксперимента, группа из трех человек сейчас кажется слишком маленькой и дает риск того, что двое начнут “дружить против” третьего. Было тяжело, но эксперимент закончился удачно в том числе и потому, что испытатели интуитивно нащупали правильные решения - Андрей вел дневник, Борис много времени уделял спорту. Двое отказались от шахмат потому, что третий играл гораздо хуже. Деликатность проявлялась даже в таких мелочах, как не занимать чужой одежный крючок. В общении запретили себе давать советы, сначала думали, потом говорили, а под конец эксперимента почти перестали общаться.

Мишель Сифр
На Западе эксперименты начали проводить в пещерах и в одиночку. Мишель Сифр “самоизолировался” на два месяца в 1962 и на полгода через десять лет. Второй эксперимент дался тяжелее - сломался плеер, вода заливала книги и научное оборудование. Случайно оказавшаяся в припасах мышь долго была источником радости, но Мишель ее по неосторожности убил. В тот день в дневнике появилась запись “отчаяние переполняет меня”. В 1989 году Стефания Фоллини провела в пещере 130 дней. В 1993 году год в пещере просидел Маурицио Монтальбини, но вот вторая попытка его же провести под землей три года закончилась неудачей.
Жутковатые эксперименты по изоляции ставили на обезьянах - в результате животные теряли возможность общаться, спариваться и заботиться о детенышах, а две обезьяны перестали питаться и умерли от голода. Далеко не все смогли вернуться к нормальному состоянию после окончания эксперимента.
Когда началась программа МКС у Европейского космического агентства и NASA не было своего опыта длительных полетов, и они обратились к российскому ИМБП РАН. В результате были успешно проведены эксперименты HUBES (3 человека, 135 дней, 1994-1995), ECOPSY (90 дней, 1995) и финальный SFINCSS (7 групп различной численности, изоляция от 7 до 240 суток).

Участники эксперимента Марс-500
Большим достижением стало успешное окончание в 2011 году 520-суточного эксперимента “Марс-500”. Шесть человек, Ситёв Алексей, Смолеевский Александр, Камолов Сухроб (Россия), Ромен Шарль (Франция), Диего Урбина (Италия) и Ван Юэ (Китай) дали ценные знания для будущей марсианской экспедиции. После него не было настолько длительных экспериментов, но работа продолжается. В 2015 году за восемь суток “слетал” к Луне полностью женский экипаж. В 2019 году прошел 120-суточный эксперимент SIRIUS, в котором имитировалась длительная лунная экспедиция с работой участников на поверхности и на орбите.

Экипаж “Кон-Тики”, Тур Хейердал крайний слева
Также ученые используют некосмический опыт - полярников, подводников, летчиков. Есть мрачные истории, когда недостаток знаний и подготовки приводил к трагедиям - в экспедиции Грили 1881-1884 упомянут даже расстрел одного из полярников. В условиях ограниченного пространства зимующего корабля или лагеря люди сходили с ума, убивали, кончали жизнь самоубийством и погибали из-за конфликтов и раздоров. Амундсен писал об “экспедиционном бешенстве”, том же самом действии изоляции на психику, который сейчас изучается учеными. Конечно, были и успешные экспедиции, в которых проблемы были побеждены опытом и подготовкой. Кроме Арктики и Антарктики наглядным примером являются экспедиции Тура Хейердала, в которых несколько человек проводили длительное время в ограниченном пространстве плота или небольшой лодки. Полярные станции в целом успешно работают сейчас, хотя и сегодня в них могут случаться дикие истории - не так давно один полярник ударил ножом коллегу за спойлер книги, которую он читал.
Список литературы
Если кто решил последовать совету фильтровать контент и ознакомиться с хорошими тематическими культурными артефактами, могу посоветовать следующее:
- Работы сотрудников ИМБП РАН. Первая часть материала -
переработка лекции ведущего научного
сотрудника лаборатории социальной и когнитивной психологии ГНЦ РФ –
ИМБП РАН, кандидата психологических наук Анны Юсуповой. А здесь
еще один ее материал.
Также есть
полезный пост в ФБ института.
-
Прямой эфир с космонавтом Федором Юрчихиным, в котором тоже
поднимаются темы изоляции.
- Дневники проекта
SIRIUS.
- Ю.А. Гагарин, В.И. Лебедев - “Психология
и космос”. Издательство “Молодая Гвардия” гарантирует
отсутствие ужасов.
- В.И. Лебедев - “Личность в экстремальных условиях” - а вот тут
уже более яркие истории с галлюцинациями и прочим
“весельем”.
- А.Н. Божко, В.С. Городинская - “Год в “Звездолете””. Книга
рассказывает про годовой эксперимент 1968 года.
- “Увидеть Марс и не сойти с
ума” Фильм ТВ Роскосмоса про этот же эксперимент.
- Тур Хейердал - “Путешествие на “Кон-Тики”” - очень интересный и
подходящий к сегодняшним условиям рассказ о длительном дрейфе на
плоте. Не так давно по книге сняли фильм, но мне он меньше
понравился.
- Скотт Келли - “Стойкость”. Скотт - участник годовой экспедиции
на МКС.
-
“Год на орбите” - видео о ней же.
- Е. Терещенко - “500
вахт или испытание одиночеством”. Статья в журнале “Знание -
сила” 1968 года, источник цитаты в самом начале поста.
- 23 фильма о
космонавтике - лично моя подборка самого хорошего и любимого. В
конце концов скоро 12 апреля, посмотрите отличные фильмы к
празднику.
Материал подготовлен для корпоративного блога компании ИТЭЛМА на Хабре, где они пишут про околокосмические технологии разработки электроники и комплектующих для автоиндустрии.
НПП ИТЭЛМА и ваш покорный слуга выражают благодарность Алексею Стаценко, Анне Юсуповой, Полине Кузнецовой, Елене Стриженовой за помощь в подготовке материала. Желаем всем жителям Земли здоровья и продуктивной деятельности.
Нажмите эту кнопку, и вам будет приходить сообщение, когда выйдет мой новый пост.

Я в социальных сетях:Вконтакте, Facebook, Twitter, Instagram, YouTube
Поблагодарить деньгами: Яндекс.Деньги, PayPal, Webmoney

|
</> |